5 aliments sains pour lutter contre les migraines

5 aliments sains pour lutter contre les migraines

5 aliments sains pour lutter contre les migraines : Il y a tant de facteurs qui peuvent entraîner une migraine, comme les changements climatiques, les mauvaises odeurs, le stress, la perte de sommeil, les fluctuations des niveaux d’œstrogènes et certains aliments et boissons. Faire en sorte de manger des aliments qui contrôlent les migraines tout en évitant les aliments qui les déclenchent peut réduire le nombre et l’intensité des maux de tête que vous subissez.

Poissons gras

Le saumon et d’autres poissons gras, comme le maquereau, la truite et le hareng, peuvent également aider à contrôler les migraines. Ces poissons sont des sources riches en acides gras oméga-3 EPA et DHA.

Certaines recherches préliminaires sur ces composés anti-inflammatoires effectués à l’Université de Cincinnati ont montré que lorsqu’ils étaient pris sous forme complémentaire, ils semblaient réduire la fréquence et la gravité des migraines chez certaines personnes au cours de six semaines.

Fruits, légumes et légumineuses

Les fruits, les légumes et les légumineuses contiennent tous des œstrogènes végétaux qui perturbent les effets négatifs des œstrogènes que nos corps produisent naturellement. Cela peut être particulièrement utile pour les femmes qui ont des migraines avec leurs périodes menstruelles, ce qui peut être dû à une chute soudaine des œstrogènes. Plus votre niveau global d’œstrogène est haut, plus il peut tomber brutalement. La fibre dans ces aliments lutte contre la migraine en aidant à éliminer l’excès d’œstrogène du corps ainsi que les déchets organiques.

Un autre avantage majeur de ces aliments: ils sont faibles en graisses. Lorsque vous mangez moins de graisse, votre corps produit moins d’œstrogène!

Gingembre

La recherche montre que cette épice contient des composés puissants qui sont semblables à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Cela peut s’opposer aux migraines en bloquant les substances inflammatoires appelées prostaglandines. Le gingembre n’a pas été rigoureusement testé pour le soulagement des maux de tête, mais même s’il ne contrôle pas les migraines, il devrait aider à soulager la nausée qui vient souvent avec eux.

Café

Bien que la caféine puisse déclencher des migraines chez certaines personnes, lorsqu’une migraine frappe, quelques tasses de café contribuent à soulager la douleur. La caféine est efficace pour aider à rétrécir les vaisseaux sanguins gonflés dans le cerveau, c’est l’un des ingrédients clés, avec l’acétaminophène et l’aspirine, dans les médicaments contre la migraine en vente libre.

Aliments riches en magnésium

Les grains entiers, les haricots et les légumes verts foncés sont tous riches en magnésium, dont la recherche montre souvent une déficience chez les personnes qui ont des migraines. On pense que les niveaux bas de magnésium rendent le cerveau plus sensible aux déclencheurs de migraine.