5 façons simples d’aider votre cerveau

5 façons simples d'aider votre cerveau

5 façons simples d’améliorer mémoire et intelligence : Voici quelques conseils pour retrouver et améliorer votre mémoire et vos capacités cognitives.

1. Mangez des aliments «stimulant le cerveau»

Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 (Ex : Noix et saumon). Les autres aliments qui améliorent la cognition comprennent les légumineuses, les bleuets, les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, etc.) et les grains entiers.

2. Apprenez à méditer

Notre cerveau a un biais de négativité ancré, ce qui signifie que nous portons plus d’attention sur ce qui est mauvais que sur le bien. La méditation démontre qu’il est possible de recâbler notre cerveau dans un état plus positif. Des universités de renommée mondiale telles que Harvard et Stanford ont construit des centres de méditation de pleine conscience sur le campus en raison des avantages liés à l’apprentissage de la méditation.

3. Utilisez la répétition

La répétition est la mère de tout apprentissage. Des études ont montré à maintes reprises que répéter quelque chose encore et encore est la méthode la plus efficace d’encodage de l’information dans le cerveau. Si vous avez des problèmes pour vous souvenir d’un numéro de téléphone, par exemple, essayez de diviser les chiffres en morceaux et de les répéter à vous-même.

4. Aiguisez votre attention

Prenez l’habitude de concentrer votre attention sur une tâche, peu importe laquelle, à la fois. Lors du lavage de la vaisselle, pensez à laver la vaisselle. Lorsque vous parlez au téléphone, pensez simplement à parler au téléphone. Ces pratiques qui peuvent aider votre pouvoir de mémoire ont un autre nom: la pleine conscience.

5. Exercice

L’exercice est de la magie pure et les bénéfices sont incroyables! Vous ne serez pas surpris que l’exercice apporte de sérieux avantages au cerveau. Une activité physique modérée augmente le flux sanguin vers le cerveau, améliore l’humeur générale et protège les cellules cérébrales. Il existe des preuves que l’exercice stimule la croissance des neurones, un phénomène connu sous le nom de neurogenèse!

Conclusion

La triste vérité est que nous sommes trop souvent sur «pilote automatique». Souvent, nous ne prêtons pas attention à ce que nous faisons, où nous sommes, et ainsi de suite. Malheureusement, ce mode « par défaut » du cerveau nous cause souvent des douleurs; nous sommes emportés par des pensées négatives et perdons notre concentration. Quand cela arrive, il est plus difficile de se souvenir de quoi que ce soit.

La meilleure façon d’améliorer notre mémoire est de faire des changements de style de vie. Commencez à faire de l’exercice, arrêtez de fumer, pratiquez la méditation, apprenez à accomplir une tâche unique, soyez conscient, mangez bien et engagez votre cerveau. Faire une seule de ces choses va considérablement améliorer votre capacité à stocker et à récupérer des souvenirs plus précieux!

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