8 Remèdes Maison Contre l’Anxiété

8 Remèdes Maison Contre l'Anxiété

8 Remèdes Maison Contre l’Anxiété : L’anxiété intervient souvent sans crier garde, et de façon irrationnelle nous fait perdre confiance en nous et aux autres, nous enferme dans la peur et le stress, … . Dans cet article nous allons vous donner 8 remèdes maison contre l’anxiété.

Respirer de la lavande

Une étude a révélé que les personnes qui ont reçu un massage à l’huile de lavande étaient plus optimistes et avaient moins d’anxiété que les personnes qui avaient reçu un massage sans lavande.

Essayez de mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller ou dans votre bain, ou ajoutez quelques gouttes à une tasse d’eau bouillante et inspirez. Vous pouvez même étaler quelques gouttes directement sur votre peau, car c’est l’une des quelques huiles essentielles qui peuvent être appliquées directement.

L’odeur de la vanille a également montré qu’elle pouvait atténuer les symptômes d’anxiété. Dans une étude réalisée au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, les patients soumis à une IRM qui respirer de l’air aromatisé à la vanille avaient 63% moins d’anxiété que ceux qui respiraient de l’air non parfumé.

Ajouter la L-lysine à votre alimentation

Le L-lysine est un acide aminé et l’un des éléments constitutifs des messagers chimiques de votre cerveau appelés neurotransmetteurs. Des études ont montré que les personnes prenant des suppléments de L-lysine avaient des symptômes d’anxiété réduits et des taux d’hormones de stress réduits. La L-lysine se retrouve généralement dans la viande, le poisson et les haricots, et est également vendue comme complément alimentaire.

1 et 3 grammes d’oméga-3 par jour

Il existe des preuves que les acides gras oméga-3 peuvent atténuer les symptômes d’anxiété et soulèvent votre humeur en réduisant les niveaux de stress chimiques tels que l’adrénaline et le cortisol dans le corps. Les poissons gras en conserve, tels que le thon et le saumon, les noix et les graines de lin, sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Une étude israélienne a révélé que les étudiants qui recevaient des suppléments d’huile de poisson montré moins de signes d’anxiété.

Trois tasses de thé à la camomille par jour

La camomille contient deux produits chimiques qui favorisent la relaxation, l’apigenine et la lutéoline. Une étude menée au Centre médical de l’Université de Pennsylvanie a révélé que les patients atteints d’un trouble anxieux généralisé, et qui ont pris des suppléments de camomille pendant huit semaines, ont eu une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients recevant un placebo.

Limiter la caféine

La caféine augmente votre énergie et peut vous rendre nerveux et anxieux. Essayez de réduire d’une tasse par jour votre consommation de café et vérifiez si vous remarquez une diminution de vos symptômes d’anxiété. Vous pouvez également essayer de passer à une boisson avec moins de caféine et plus d’avantages pour la santé, comme le thé vert. Soyez conscient des autres sources de caféine qui peuvent être dans votre alimentation, comme le soda, le chocolat, le thé et certains médicaments en vente libre.

21 minutes d’activités physiques

L’exercice physique inonde votre corps d’endorphines. Certains chercheurs pensent même que l’augmentation de la chaleur corporelle, un résultat naturel de l’exercice, peut altérer les circuits neuronaux qui contrôlent la fonction cognitive et l’humeur, y compris ceux qui affectent le neurotransmetteur de la sérotonine. Les chercheurs croient que cette réponse peut stimuler votre humeur, augmenter la relaxation et atténuer l’anxiété.

Prendre un bain chaud avec des sels Epsom

Un bain chaud est toujours apaisant, et augmenter la chaleur de votre corps peut aider à réguler l’humeur et l’anxiété. Pour des avantages supplémentaires, ajoutez des sels Epsom dans votre bain chaud. Le sulfate de magnésium dans les sels permet de calmer l’anxiété et d’abaisser la tension artérielle. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles de lavande ou de vanille à votre eau de bain, afin de profiter des avantages de ces senteurs apaisantes.

Sortir en plein soleil pendant 15 minutes par jour

C’est la meilleure façon d’augmenter naturellement vos niveaux de vitamine D, ce qui peut diminuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Une étude japonaise a révélé que les personnes qui ont parcouru une forêt pendant 20 minutes avaient des niveaux d’hormones de stress inférieurs après leur promenade par rapport à ceux qui ont suivi une promenade comparable dans une zone urbaine. Si vous êtes coincé dans une zone urbaine, cherchez des parcs ou des rues tranquilles bordées d’arbres pour faire une promenade.