10 aliments pour avoir une belle peau

aliments pour avoir une belle peau

Aliments pour avoir une belle peau : La beauté extérieur commence dans votre assiette. A travers cette article nous allons vous présenter les 10 aliments les plus efficaces pour vous une belle peau.

En plus de votre salle de bain, c’est la cuisine qui est le lieu de l’entretien de votre peau. Vous pourriez être surpris de voir combien ce que vous mangez peut affecter votre peau.

10 aliments pour avoir une belle peau

Lentilles

Ces légumineuses sont une bonne source de protéines et de fer, qui soutiennent les cheveux corsés. Savourez-les en accompagnement, dans une soupe copieuse, ou préparez vos propres hamburgers lentilles-légumes.

Chocolat noir

Contrairement à la croyance populaire, le chocolat ne cause pas l’acné. En fait, la recherche a montré que le chocolat noir protège même la peau des dommages causés par le soleil. Le chocolat, ou plutôt le cacao cru, contient des antioxydants anti-âge appelés flavonoïdes, qui combattent les radicaux libres pour protéger votre peau des dommages causés par les UV et prévenir l’apparition de rides, de ridules et de décolorations cutanées.

Le chocolat vous rend également heureux, car lorsque vous en mangez votre cerveau libère des endorphines, un produit chimique naturel, et de la phényléthylamine, qui donne une sensation proche de celle que vous ressentez lorsque vous tombez amoureux… . Or, lorsque vous vous sentez bien, vous avez l’air bien.

Épinards

Parmi les aliments pour avoir une belle peau, les épinards contiennent une triple dose d’antioxydants anti-rides: vitamine C, vitamine E et bêta-carotène. Tous ces éléments travaillent ensemble pour protéger votre peau contre les rayons UV du soleil. Savourez les épinards dans les salades, les smoothies verts, ou légèrement sautés avec de l’huile de noix de coco, de l’ail et une pincée de sel marin.

Noix

Les noix contiennent des nutriments comme les acides gras oméga-3 et la vitamine E qui aident votre peau à rester lisse et rebondie. Prenez votre dose quotidienne en mangeant une poignée crue ou en ajoutant des noix hachées dans votre salade, vos pâtes ou votre dessert.

Graines de lin

Les graines de lin fournissent un énorme coup de pouce en terme d’acides gras oméga-3, qui sont plus que bon pour votre santé. Des études préliminaires ont montré que les acides gras oméga-6 et oméga-3 aident à prévenir ou traiter les affections cutanées comme l’acné et l’eczéma. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 peuvent également maintenir un bon taux de renouvellement cellulaire de la peau.

Graines de chia

Ces minuscules graines sont remplies de protéines, de fibres et de charges d’oméga-3, toutes excellentes pour la peau. Puisque les graines de chia absorbent jusqu’à 12 fois leur poids en eau, elles vous procurent également une sensation de satiété de plus longue durée. Profitez-en dans un pudding, dans les smoothies, ou comme un substitut d’œuf dans la cuisine vegan.

Algues

Les légumes de mer comme le nori ou le wakame sont chargés de fer et de phytonutriments. Tous ces nutriments peuvent vous aider à obtenir une peau magnifique et souple. Le fer, le manganèse, l’iode, le cuivre, le zinc, les acides gras oméga-3 et le sélénium, tous présents dans les légumes marins, sont essentiels pour la peau. Savourez-les dans des salades vertes mélangées, ajoutez du wakamé à votre soupe miso, ou enveloppez des légumes dans des feuilles de nori pour faire des rouleaux.

Avocats

S’il existe de nombreux shampooings ou masques faciaux avec des avocats, c’est qu’il y a bien une raison à cela! Clé pour les cheveux, la peau et les ongles, les acides gras mono-insaturés aident non seulement à réduire les niveaux de mauvais cholestérol, mais réduisent également l’apparence du vieillissement de la peau.

Les avocats contiennent également des antioxydants, des fibres, du potassium, du magnésium et du folate, et un avocat contient plus de potassium qu’une banane, soit en moyenne près de 700 milligrammes. Vous pouvez déguster l’avocat en guacamole, tranché sur une salade ou un sandwich.

Amandes

Parmi les aliments pour avoir une belle peau, les amandes sont riches en flavonoïdes et en vitamine E, essentielle à la santé de la peau. Elles peuvent aider à prévenir les radicaux libres nocifs et même les dommages oxydatifs causés par le tabagisme. Les amandes sont également une excellente source de fibres et de protéines. Grignotez une poignée d’amandes ou dégustez-les en beurre d’amande sur des tranches de pomme.

Baies

Les baies contiennent des agents anti-inflammatoires et des vitamines qui vous protègent contre le vieillissement prématuré. Les antioxydants dans les baies aident à minimiser les dommages des radicaux libres, ce qui peut accélérer la formation de rides et causer des maladies. En outre, les baies contiennent de la vitamine C qui  maintient la peau ferme et forte. Aussi connu sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C est essentielle à la production de collagène, une protéine qui aide à la croissance des cellules et des vaisseaux sanguins. Mangez une poignée de votre baie préférée avec le petit déjeuner, ou en purée dans un smoothie.

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