5 exercices pour s’offrir un corps digne des Anges de Victoria’s Secret

Joséphine Skriver et Jasmine Tookes, toutes deux Anges de Victoria’s Secret, ont lancé un compte Instagram intitulé « Joja », au travers duquel elles partagent leurs séances d’entraînement intensif. Découvrez ainsi les 5 exercices qui sculpteront votre corps avec un minimum d’accessoires.

La chandelle pour des abdos en béton

Pour réaliser cet exercice, il vous suffira de vous allonger sur le sol, avec un tapis confortable, et de vous accrocher à une barre fixe, ou bien un pied de meuble. Puis, levez les jambes pour vous mettre dans le position dites de la « chandelle », et répétez ce mouvement 3 fois avec 15 répétitions. Bien sûr, le plus important n’est pas de reposer les pieds au sol après chaque mouvement.

Lower abs + Core – try 3 sets of 15 #jojalife @dogpound

Une publication partagée par JoJa (@joja) le

Sculptez vos bras et travaillez vos abdos

En réalisant la « Plank to push » vous allez vous offrir des bras fermes et des abdos en béton. Pour ce faire, sur un tapis de gym, en appui sur les coudes, les pieds légèrement écartés, relevez le corps en position de pompe à l’aide des bras, et ensuite revenez sur les coudes en gainant vos abdos. Réalisez ainsi 3 séries de 10 répétitions pour vous offrir un corps de rêve.

Plank to push! 3 sets of 10 on each side. #jojalife @dogpound @victoriasport

Une publication partagée par JoJa (@joja) le

L’exercice parfait pour travailler votre fessier

Pour travailler votre fessier, servez-vous d’un meuble bas tel que le rebord de votre canapé, allongez-vous sur le dos, les épaules plaquées au sol, puis soulevez le poids de votre corps sur une jambe, tandis que l’autre reste tendue à l’horizontal. Mouvement à exécuter en 3 séries de 15 répétitions.

On raffermit les cuisses

Posez un pied sur une table et descendez en flexion sur le genou, le tout en gardant le buste bien droit. Répétez cet exercice 3 fois avec des séries de 10 sur chaque jambe. Si vous voulez gagner du temps en faisant travailler par la même occasion les bras, l’exercice n’en sera que plus complet.

Un fessier de rêve

Le fessier est la partie la plus difficile à muscler. Aussi, voici un tout dernier exercice pour vous offrir des fesses de rêve digne d’un ange de Victoria’s Secret. Prenez appuie sur un support solide et tendez les bras, mettez le haut du corps bien à l’horizontal, et dépliez la jambe afin de la tendre. Répétez ce mouvement 20 fois à travers 3 séries. Bien sûr on n’oublie pas l’autre jambe.

5 exercices pour s’offrir un corps digne des Anges de Victoria’s Secret