7 astuces miracle pour arrêter de ronfler

arrêter de ronfler

7 astuces miracle pour arrêter de ronfler : Vous pourriez être parmi les 45% d’adultes qui ronflent au moins occasionnellement ou connaissez probablement quelqu’un qui ronfle. Il, ou elle, peut être la cible de blagues dans le couple ou la famille. Mais le ronflement est une affaire sérieuse.

D’une part, un conjoint qui ronfle empêche souvent l’autre d’avoir une bonne nuit de sommeil, ce qui peut éventuellement conduire à des chambres séparées. Ronfler peut créer de véritables problèmes dans un mariage. Non seulement le ronflement est une nuisance, mais 75% des personnes qui ronflent ont une apnée obstructive du sommeil, lorsque la respiration est perturbée pendant le sommeil pendant de courtes périodes, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque.

Soyez prudent, avant de vous traiter avec des sprays et des pilules en vente libre pour arrêter de ronfler, consultez votre médecin. Beaucoup d’aides au ronflement sont commercialisées sans études scientifiques pour soutenir leurs prétentions.

Au contraire, essayez ces solutions naturelles et ces petites habitudes, qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler.

Changez votre position de sommeil

Couché sur le dos, la base de la langue part sur la paroi arrière de la gorge, provoquant des vibrations pendant le sommeil. Dormir sur vos côtés peut aider à prévenir cela.

Un oreiller de pleine longueur qui soutient votre corps entier fournit une solution facile, car il vous permettra de dormir sur votre côté et peut faire une différence spectaculaire. Vous pouvez aussi incliner le lit avec la tête vers le haut et étendu, ce qui ouvre les voies respiratoires nasales et peut aider à prévenir le ronflement. Cela peut causer des douleurs au cou, cependant. Si le ronflement continue indépendamment de la position de sommeil, l’apnée obstructive du sommeil peut être une cause. Voir un médecin dans ce cas.

Perdre du poids

La perte de poids aide certaines personnes mais pas tout le monde. Des gens minces ronflent aussi.

Si vous avez pris du poids et commencé à ronfler et que vous ne ronfliez pas avant de prendre du poids, la perte de poids peut aider. Si vous prenez du poids autour de votre cou, il serre le diamètre interne de la gorge, ce qui le rend plus susceptible de se resserrer pendant le sommeil, déclenchant le ronflement.

Évitez l’alcool

L’alcool et les sédatifs réduisent le tonus des muscles au fond de la gorge, ce qui augmente le risque de ronfler. Boire de l’alcool quatre à cinq heures avant de dormir rend le ronflement pire encore. Les gens qui ne ronflent pas normalement peuvent ronfler après avoir bu de l’alcool.

Ayez une bonne hygiène du sommeil

Les mauvaises habitudes de sommeil, également connu sous le nom de mauvaise hygiène du sommeil, peuvent avoir un effet similaire à celui de la consommation d’alcool. Travailler de longues heures sans suffisamment de sommeil, par exemple, signifie que lorsque vous finissez par ttomber dans les bras de Morphée, vous dormez profondément, très profondément, et les muscles du coup se relâchant considérablement, ce qui peut créer le ronflement.

Ouvrez les voies nasales

Si le ronflement commence dans votre nez, garder les voies nasales ouvertes peut aider. Il permet à l’air de circuler plus lentement. Imaginez un tuyau d’arrosage étroit avec de l’eau qui coule à travers, plus le tuyau est étroit, plus l’eau se précipite rapidement.

Vos voies nasales fonctionnent de manière similaire. Si votre nez est bouché ou rétréci en raison d’un blocage quelconque, l’air en mouvement rapide est plus susceptible de produire des ronflements. Une douche chaude avant d’aller au lit peut aider à ouvrir les voies nasales. Rincez-vous le nez pendant que vous vous douchez pour aider à ouvrir les voies nasales.

Changez vos oreillers

Les allergènes dans votre chambre et dans votre oreiller peuvent contribuer au ronflement. Épousseter le ventilateur de plafond et remplacer vos oreillers, par exemple. Les acariens s’accumulent dans les oreillers et peuvent causer des réactions allergiques pouvant entraîner le ronflement. Permettre aux animaux de dormir sur le lit vous fait respirer des squames animales, un autre agent irritant.

Si vous vous sentez bien pendant la journée, mais obstrué au niveau respiratoire la nuit, ces choses peuvent contribuer à votre ronflement. Aussi, lavez régulièrement les taies d’oreillers et remplacez les oreillers tous les six mois pour être exposé aux acariens et allergènes au minimum. Et gardez les animaux domestiques hors de la chambre.

Restez bien hydraté

Buvez beaucoup de liquides. Les sécrétions du nez et du palais deviennent plus collantes lorsque vous êtes déshydraté. Cela peut créer plus de ronflements.

Résumé

Pour résumé, dormez suffisamment, dormez sur le côté, évitez l’alcool avant de vous coucher et prenez une douche chaude si les voies nasales sont obstruées, restez hydraté. Ces pratiques simples peuvent faire une énorme différence pour arrêter de ronfler.

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