Les habitudes à adopter pour bien dormir

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Bien dormir est essentiel pour la santé. Or, les tracas du quotidien est une mauvaise hygiène de vie peut être sources d’insomnie. Pour tomber dans les bras de Morphée facilement, nous allons à travers cet article vous donner plusieurs habitudes à adopter.

Les habitudes à adopter pour bien dormir

S’en tenir tous les jours aux même heures de coucher et de réveil, même le week-end. Cela aide à réguler l’horloge de votre corps et pourrait vous aider à vous endormir et à rester endormi pour la nuit.

Pratiquez un rituel relaxant au coucher. Une activité de relaxation régulière avant l’heure du coucher, loin des lumières vives, aide à chasser de votre esprit les pensées qui peuvent causer de l’excitation, du stress ou de l’anxiété, qui peuvent rendre plus difficile l’endormissement, le sommeil.

Si vous avez du mal à dormir, évitez les siestes, surtout l’après-midi. La sieste peut vous aider à passer la journée, mais si vous trouvez que vous ne pouvez pas vous endormir à l’heure du coucher, l’élimination des petites siestes peut aider.

Exercice quotidien. L’exercice vigoureux est le meilleur, mais même l’exercice léger est meilleur qu’aucune activité. Exercice à n’importe quel moment de la journée, mais pas au détriment de votre sommeil.

Évitez la lumière vive le soir et exposez-vous au soleil le matin. Cela gardera vos rythmes circadiens en échec.

Évitez l’alcool, les cigarettes et les repas lourds le soir. L’alcool, les cigarettes et la caféine peuvent perturber le sommeil. Manger des repas copieux ou épicés peut causer de l’inconfort causé par l’indigestion qui peut vous empêcher de bien dormir. Si vous le pouvez, évitez de manger de gros repas pendant deux à trois heures avant le coucher. Essayez une collation légère 45 minutes avant le coucher si vous avez encore faim.

Votre corps a besoin de temps pour passer en mode veille, alors passez la dernière heure avant de vous coucher à faire une activité apaisante comme lire. Pour certaines personnes, l’utilisation d’un appareil électronique tel qu’un ordinateur portable peut empêcher de bien dormir par la suite, car le type particulier de lumière émanant des écrans de ces appareils stimule le cerveau. Si vous avez du mal à bien dormir, évitez les appareils électroniques avant de vous coucher ou au milieu de la nuit.

Si vous avez du mal à bien dormir, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Il est préférable de sortir le matériel de travail, les ordinateurs et les télévisions de la chambre à coucher. Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe afin de renforcer l’association entre le lit et le sommeil.

Si vous avez encore des difficultés à bien dormir, n’hésitez pas à parler avec votre médecin ou à trouver un professionnel du sommeil. Vous pouvez également bénéficier de l’enregistrement de votre sommeil dans un journal de sommeil pour vous aider à mieux évaluer les tendances ou les problèmes communs que vous pouvez voir avec vos habitudes de sommeil.

Arranger votre chambre et votre lit pour bien dormir

Concevez votre environnement de sommeil pour établir les conditions dont vous avez besoin pour dormir. Votre chambre devrait être fraîche et libre de tout bruit pouvant perturber votre sommeil, et livre également de toutes sources de lumières trop vives.

Si votre partenaire dans le lit ronfle, remue beaucoup dans son sommeil, …, envisagez d’utiliser un lit plus large, un traversin entre vous deux, des bouchons d’oreille, … .

Dormez sur un matelas confortable. Celui que vous avez utilisé pendant des années peut avoir dépassé sa durée de vie, environ 9 ou 10 ans pour la plupart des matelas de bonne qualité. Ayez des oreillers confortables et rendez la pièce attrayante et invitante pour le sommeil, mais aussi sans allergènes qui pourraient vous affecter et des objets qui pourraient vous faire glisser ou tomber si vous devez vous lever au cours de la nuit.

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