Comment consommer du calcium en dehors du lait?

Comment consommer du calcium en dehors du lait?

Il faut savoir que l’apport en calcium est important pour notre santé. Si vous êtes réfractaire aux laitages, découvrez cinq autres sources de calcium.

Les poissons gras

Les poissons gras comme les sardines à l’huile, le saumon, le hareng, le maquereau ou encore les anchois sont riche en vitamine D mais aussi en calcium. Consommer deux fois par semaine ces poissons permettra de vous apporter le calcium que votre corps vous demande.

Les légumes, mais pas n’importe lesquels

Si vous n’êtes pas fan de poisson, sachez que vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes. En effet, soja, haricots rouges, pois chiches et lentilles seront parfaits pour votre apport journalier en calcium. Vous pouvez aussi rajouter à la liste épinards, haricots, cresson et chou. Ainsi, dans cette longue liste, il est impossible que vous ne trouviez pas une source de calcium dont vous soyez friand.

Les amandes

Les amandes peuvent vous apporter un riche apport en calcium. Mais attention, limitez-vous à une poignée au maximum par jour, car les amandes étant grasses, une consommation important n’est pas vraiment recommandée pour garder la ligne.

Le lait de coco

Si vous n’êtes pas fan de lait de vache ou de chèvre, optez pour un lait végétal comme du lait de coco, de soja ou encore d’amande. Par cette alternative, vous pourrez ainsi conjuguez goût et apport journalier en calcium recommandé.

Les oranges

Riches en vitamine C, les oranges sont parfaites pour un apport en calcium. Buvez chaque matin un bon verre de jus d’orange pressé. Attention nous parlons de jus d’orange pur, sans ajout d’eau, sucre, et autres additifs, et n’hésitez pas à prendre une orange en guise de dessert.