Combien de calories brûlons nous en marchant?

Aussi simple que la marche puisse paraître, elle n’en demeure pas moins une véritable source de santé et un moyen très efficace de brûler des calories, et ainsi garder la ligne ou même perdre du poids. D’ailleurs, combien de calories brûlons nous en marchant?

Vous pensez peut-être que faire une promenade est une façon bien peu efficace pour brûler des calories et entretenir sa forme. Or, le marche est un exercice aussi agréable qu’efficient pour perdre du poids. Non seulement cela améliore votre santé cardiovasculaire et augmente la circulation, mais c’est aussi un excellent moyen de combattre certaines maladies.

Pour affiner votre corps et réinitialiser votre esprit, enfilez vos chaussures de sport pour une séance d’entraînement stimulante. Chaque pas que vous faites est un plus vers une meilleure condition physique. Voici la répartition des calories en fonction à la fois de votre poids et de votre comportement:

Si vous pesez entre 55 kgs et 65 kgs :

Une marche à un rythme modéré

15 min. : 50 calories

30 min. : 100 calories

1 heure : 200 calories

Une marche à un rythme rapide

15 min. : 95 calories

30 min. : 185 calories

1 heure : 370 calories

En montée

15 min. : 90 calories

30 min. : 180 calories

1 heure : 355 calories

Monter les escaliers

15 min. : 120 calories

30 min. : 240 calories

1 heure : 275 calories

Une marche en descente

15 min. : 40 calories

30 min. : 85 calories

1 heure : 165 calories

Si vous pesez entre 65 kgs et 70kgs

Une marche à un rythme modéré

15 min. : 60 calories

30 min. : 112 calories

1 heure : 225 calories

Une marche à un rythme rapide

15 min. : 100 calories

30 min. : 214 calories

1 heure : 430 calories

En montée

15 min. : 102 calories

30 min. : 204 calories

1 heure : 408 calories

Monter les escaliers

15 min. : 130 calories

30 min. : 275 calories

1 heure : 545 calories

Marche en descente

15 min. : 50 calories

30 min. : 95 calories

1 heure : 190 calories

Si vous pesez entre 70 kgs et 80 kgs

Une marche à un rythme modéré

15 min. : 65 calories

30 min. : 127 calories

1 heure : 255 calories

Une marche à un rythme rapide

15 min. : 120 calories

30 min. : 245 calories

1 heure : 485 calories

En montée

15 min. : 115 calories

30 min. : 230 calories

1 heure : 465 calories

Monter les escaliers

15 min. : 155 calories

30 min. : 310 calories

1 heure : 620 calories

Marche en descente

15 min. : 54 calories

30 min. : 110 calories

1 heure : 215 calories

Voici quelques moyens simples d’ajouter un peu de punch à votre démarche.

Ajouter des poids

Qu’ils soient sur vos chevilles ou dans vos mains, porter des poids pendant votre marche rendra l’effort plus intense et donc les effets plus importants.

Ajouter des intervalles, des collines et des escaliers

Si vous vous ennuyez avec votre rythme, changez les choses en ajoutant des intervalles. Par exemple, alterner une minute de marche rapide avec deux minutes de marche modérée. Si vous voulez vraiment transpirer, ajoutez des collines et des escaliers à votre routine. Ainsi votre promenade n’en sera que moins ennuyeuse.

Défiez-vous

Avoir un tracker de fitness? Chaque fois que vous faites une promenade, essayez de battre le nombre de pas que vous aviez fait précédemment. Vous allez dépasser vos records en un rien de temps.

On ajoute des exercices

Si vous voulez voir des résultats complets, prenez une pause à mi-parcours pour faire des squats, des fentes, des planches et des pompes.

Combien de calories brûlons nous en marchant?