Comment bien démarrer un régime céto ?

Comment bien démarrer un régime céto ?

Comment bien démarrer un régime céto ? Vous avez certainement entendu parler du régime cétogène, souvent appelé céto pour faire court. Bien que le régime céto ne soit pas un nouveau régime, il existe depuis des milliers d’années, il est devenu particulièrement célèbre récemment comme un moyen de perdre du poids, d’améliorer la clarté mentale et de traiter certains problèmes de santé, entre autres choses.

Envisagez-vous d’essayer un régime céto? Si c’est le cas, il est important de faire vos recherches et votre préparation avant de vous lancer. Le régime céto peut vous donner un certain nombre d’avantages remarquables, mais ce n’est pas le plan d’alimentation le plus facile à suivre lorsque vous commencez.

Comment bien démarrer votre régime céto :

Passez un peu de temps à la recherche d’information sur le régime céto

Assurez-vous de bien comprendre ce qu’un régime céto entraîne et quels types de résultats vous pouvez en attendre. Le régime céto est salué comme un régime miracle par beaucoup de gens, mais la vérité est que vous en sortirez ce que vous y mettez. Lisez des sites d’informations sur le sujet ou quelques blogs sur ce régime où d’autres personnes écrivent sur leurs expériences.

Pensez à ce que vous mangez quotidiennement

Rechercher vos aliments préférés. Ensuite, pensez à la façon dont vous pouvez continuer à manger autant d’aliments que vous aimez tout en respectant votre limite de glucides tous les jours. Rappelez-vous, un régime alimentaire céto est lourd sur les graisses, modéré sur les protéines et léger sur les glucides. Vous devrez commencer à inclure de nouveaux aliments dans votre alimentation pour atteindre vos besoins nutritionnels.

Prenez l’habitude de lire les étiquettes nutritionnelles

Ne présumez pas que les aliments sont faibles en glucides seulement parce qu’ils semblent devoir l’être. Lisez toujours les étiquettes pour être sûr. Les glucides peuvent se cacher dans beaucoup d’aliments. Il vaut mieux éviter complètement les aliments transformés et favoriser des aliments entiers comme la viande, les légumes et les huiles saines.

Sachez que vous pourriez développer la «grippe céto»

Beaucoup de gens se sentent fatigués, brumeux, et facilement distraits au cours de leurs premières semaines de manger à faible teneur en glucides. Ce phénomène s’appelle la grippe céto, et cela arrive parce que votre corps cesse de brûler principalement des hydrates de carbone pour brûler plutôt des graisses pour l’énergie. Lorsque votre corps devient adapté à la graisse, le sentiment de la grippe va disparaître, et vous vous sentirez probablement plus énergique que jamais.

Mesurez vos niveaux de cétone

Garder un œil sur vos niveaux de cétone peut vous garder sur la bonne voie avec votre régime céto. Il est particulièrement important de surveiller vos cétones lorsque vous commencez. Vous pouvez obtenir un compteur d’haleine, un compteur de sang, ou des tests d’urine pour vérifier vos niveaux de cétone régulièrement.

Suivez vos micronutriments ainsi que vos macronutriments

Beaucoup de gens trouvent qu’ils développent des carences en micronutriments quand ils commencent à suivre un régime céto. En effet, beaucoup de gens ne mangent pas tous les nutriments dont ils ont besoin en suivant le régime céto. Surveillez vos niveaux de micronutriments, en particulier le magnésium et le potassium, et prenez des suppléments si vous ne consommez pas suffisamment de micronutriments.

Dormez suffisamment et évitez le stress

S’adapter au céto peut être difficile, et si vous essayez de le faire pendant que vous vous sentez stressé et fatigué, vous pourriez revenir à votre ancienne façon de manger. Rendez les choses aussi faciles que possible en commençant par céto à un moment où vous n’avez pas de délais imminents, de stress familial ou de voyages à venir. Assurez-vous d’avoir huit heures de sommeil chaque nuit, aussi.

Évitez la tentation autant que possible

Si vous restez assez longtemps sous un régime céto, vous arrêterez de craquer sur les glucides. Jusque-là, cependant, il est important d’éviter la tentation afin de ne pas être tenté de revenir en arrière. Ne gardez pas d’aliments riches en glucides chez vous si vous le pouvez, ou stockez-les dans un endroit où vous ne les verrez pas. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous commencez un régime céto et demandez-leur de vous soutenir en ne vous offrant aucun aliment riche en glucides.

Conclusion

L’ajustement à un régime céto est complètement possible, même si vous êtes actuellement accro aux glucides. La transition pourrait être un peu difficile pour beaucoup de gens, mais si vous restez fort pendant ces premières semaines cruciales, vous vous sentirez plus affûté, plus clair et plus énergique par la suite.

Vous prévoyez de commencer votre régime céto bientôt? La préparation est votre meilleur ami. Prenez soin de consommez assez de nutriments, évitez le stress et surveillez vos niveaux de cétones, vous serez sur la bonne voie pour faire de votre régime céto une partie de votre mode de vie permanent.

Comment bien démarrer un régime céto ?