Corde à sauter : votre allié minceur

La corde à sauter n’est pas seulement un truc de cour de récréation, elle peut aussi vous faire maigrir et vous musclez en un temps record! Les plus grands boxeurs s’en servent aussi afin de travailler et échauffer tous leurs muscles du corps. Le plus de de la corde à sauter? c’est inutile d’en faire tous les jours . La chose la plus importante est de garder le rythme  mais avant tout il est primordial de bien échauffer pendant 2 minutes nos poignets et chevilles mais également étirer nos muscles afin d’éviter un claquage ou une crampe pendant l’exercice.

Corde à sauter à pieds joints

On commence calmement en sautant à pieds joints. Cela permet de faire monter la température de votre corps et le rythme cardiaque . Attention de prendre la bonne position lorsque vous effectuez vos exercices, tout en sautant, pensez à garder le dos bien droit en étirant sa colonne vertébrale le plus possible pour vous forcer à gainer et en même temps contracter vos abdos et fessiers. Gardez les bras le long du corps et fléchissez légèrement les coudes . Maintenant il ne vous reste pus qu’a faire tourner la corde à une vitesse constante.

Corde à sauter : montée de genoux

En vue de travailler les cuisses, monter les genoux à une vitesse élevée. Cela demande d’être agile afin de ne pas s’emmêler les pieds dans la corde . Effectuez l’enchaînement pendant quelques minutes, en alternant de courts temps de repos, cette exercice sera très efficace pour vous offrir des jambes de rêve .

Corde à sauter : jambe par jambe

En alternant des petits sauts jambe par jambe, vous allez solliciter vos mollets et votre ceinture abdominale, à chaque saut penser à gainer.

Corde à sauter : le fractionné

Le fractionné à la corde à sauter, c’est la partie la plus difficile. Accélérez pendant 20 secondes puis reprenez une vitesse normale pendant 20 secondes et effectuer une séance de dix ou quinze fois de suite selon votre niveau.

Corde à sauter : votre allié minceur