Débarrassez-vous d’une mauvaise habitude en 3 étapes?

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Débarrassez-vous d’une mauvaise habitude en 3 étapes? La clé est de remplacer votre mauvaise habitude avec un plus sain.

Vous êtes un(e) tire-au-flanc, vous passez trop de temps sur le canapé à regarder la télévision. La gourmandise vous tenaille en de fin de soirée de façon chronique. Mais voici quelques bonnes nouvelles si vous avez une faiblesse dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser : La recherche fait la lumière sur les moyens les plus efficaces pour briser une habitude pour de bon. Ici, trois tactiques simples pour vous aider à chasser une mauvaise habitude une bonne fois pour toutes.

Analysez les sentiments et émotions liées à vos envies

Une étude menée auprès de fumeurs a révélé que lorsqu’une personne analyse en profondeur les sentiments et les émotions liées à ses envies, elle était deux fois plus susceptible de cesser de fumer que par simple sevrage. Les chercheurs croient que cette prise de conscience des ressorts de l’addiction peut fonctionner pour n’importe quel type de mauvaise habitude que vous essayez de corriger. Regarder froidement les mécanismes associés à une envie vous aide à en devenir moins esclave, et vous aide ainsi à vous en détacher.

Changez votre environnement

Votre environnement peut encourager une mauvaise habitude ou en faciliter une bonne. Conseils pratiques : Pour éviter le grignotage automatique de sucreries en « mode pilote automatique », par exemple, remplacez le bac à biscuits par un bol de fruits. Ou, si vous devez arrêter de vérifier votre téléphone aux feux rouges, déplacez-le du porte-gobelet à votre sac à main zippé.

Remplacez cette habitude par une autre plus saine

Les mauvaises habitudes ont tendance à avoir des déclencheurs, comme le stress, qui vous incitent à vous y abandonner. Préparez donc un plan à l’avance pour savoir comment vous pouvez y répondre : Par exemple, si vous avez tendance à mâcher vos ongles quand vous êtes énervé, prenez un chewing-gum.

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