L’astuce indispensable pour bien courir

Si vous êtes adepte des salles de sport pour y aller courir sur un tapis, sachez qu’aller courir en extérieur serait plus efficace en terme de perte de calories. De plus, en choisissant la bonne musique, vous allez pouvoir rythmer votre course sans même vous en apercevoir.

Si le tapis de course est souvent plébiscité, aussi bien en salle de sport qu’à la maison, et ce le plus souvent pour éviter les conditions météorologiques peu favorables, notamment durant les périodes automnale et hivernale, sachez que selon le docteur Jr Porcari, directeur du laboratoire de Physiologie de l’Exercice Clinique de l’Université du Wisconsin, courir dehors permettrait de mieux brûler les calories.

En effet, la course à pied en plein air permettrait de brûler entre 3 et 7 % de calories de plus que sur un tapis de course en salle de sport. En effet, si vous courez sur un tapis roulant la courroie du tapis facilite le mouvement en propulsant votre corps vers l’avant, donc moins d’efforts sont à fournir. De plus, dans une salle de sport vous n’affronterez ni vent ni chaleur. Or, ces deux éléments permettent également de brûler davantage de calories.

Un autre paramètre peut optimiser l’efficacité de votre séance de course à pied : la musique! En effet, la musique aide à réguler votre rythme cardiaque et à imposer un meilleur rythme à vos mouvements. Mais pour cela il vous faudra choisir la bonne playlist en fonction des bpm (battements par minute).

Vous devez mixer les titres en variant les cadences. Pour commencer, on débute par un tempos doux de 100 à 110 bpm. On retrouve ce rythme avec House of Cards de Radiohead par exemple. Puis il vous faudra passer à la vitesse supérieur en optant pour un rythme à 120 bpm. Lorsque vous êtes prêtes à accélérer le mouvement choisissez un tempo à 130 bpm comme Mercy de Duffy. On finit par un retour à 100 bpm pour les étirements.

L’astuce indispensable pour bien courir ?