On s’offre 8 minutes d’abdos par jour

On s'offre 8 minutes d’abdos par jour

Vous êtes un homme débordé entre le bureau, les enfants, les travaux à finir,… et vous n’avez pas le temps de passer à la salle de sport afin de vous sculpter un corps d’apollon? Découvrez comment faire les bons exercices en seulement 8 minutes par jour pour vous offrir des abdos de rêve.

Qui ne rêve pas d’avoir des tablettes de chocolat à la place de ce petit ventre que seule votre femme trouve confortable? Avec ce programme, offrez-vous 8 minutes de sport par jour pour des abdos de rêve!

Il faut savoir que les abdominaux sont composés de plusieurs muscles. On vous propose donc des exercices pour travailler chaque muscle séparément en 2 minutes à chaque fois.

Les abdominaux transverses

Pour commencer ce programme de 8 minutes, nous allons commencer par travailler les transverses qui constituent votre sangle abdominale. Mettez-vous au sol, en appui sur les coudes, bras tendus, jambes tendues, les orteils repoussant le sol, le ventre rentré et le dos le plus droit possible, ce qui vous évitera de vous faire mal, le tout en tenant la position 30 secondes.

Les obliques

Nous continuons toujours à gainer notre corps, cette fois-ci en travaillant les obliques. Pour travailler au mieux nos obliques, nous allons réaliser une planche sur le côté. Mettez-vous sur le côté en appui sur votre coude. Placez la main de l’autre bras sur votre hanche et relevez le bassin vers le haut. Attention, votre corps doit former une ligne droite et vous devez tenir cette position 30 secondes pour chaque côté.

Le grand droit

Le grand droit est le muscle que tout le monde adore! En effet, c’est celui-ci qui forme les fameuses tablettes de chocolat. Pour l’obtenir, rien de mieux que de réaliser le crunch. Allongé au sol, jambes repliées, placez vos mains derrière la tête et relevez le buste. Réalisez cet exercice 20 fois. Attention, bien souvent cet exercice est mal effectué alors, pour éviter de vous faire mal au dos, réalisez de petits Crunch, c’est-à-dire ne relevez pas complètement votre buste pour éviter de vous blesser. Il est important de ne pas tirer sur votre nuque avec vos mains et gardez le plus possible le buste droit.

Après avoir effectué vos crunchs, enchaînez un nouvel exercice qui travaillera vos fameuses futures tablettes de chocolat. Mettez-vous allongé au sol puis tendez les bras et les jambes en vous allongeant au maximum. Maintenant, soulevez les bras et les jambes sur une hauteur de 20 cm et rentrez le ventre. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Le bas ventre

Les muscles du bas-ventre sont avant tout la partie la plus difficile à muscler. Donc on néglige pas cet exercice. Au sol, sur le dos, remontez vos jambes et réalisez des mouvements de pédale comme si vous étiez sur un vélo. Plus le mouvement sera ample, mieux vos abdos du bas ventre travailleront. Réalisez cet exercice pendant 1 minute.

Bye bye les poignées d’amour

Pour vous débarrasser de vos poignets d’amour, il vous faut tout simplement réaliser un crunch croisé. Le crunch croisé consiste à prendre la position d’un crunch classique en repliant les jambes et en positionnant les mains derrière la tête. Puis remontez votre buste en diagonale, votre coude gauche en direction du genou droit, puis inversement. Réalisez cette exercice 30 fois.

Précautions

Ce n’est pas parce que c’est un programme de 8 minutes qu’il faut bâcler les mouvements. Il est primordial d’avoir une bonne posture et de rester gainé pendant tous les exercices sinon vous risqueriez de vous faire mal au dos.

Enfin, n’oubliez pas que c’est avec de la persévérance et du temps qu’on parvient à tout…

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