Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité

Il peut être bon de commencer un régime, mais le faire intelligemment est à la fois plus compliqué et plus efficace également. Dans cet article, nous allons vous donner la marche à suivre pour perdre du poids plus rapidement, et en toute sécurité!

Un meilleur petit-déjeuner

Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est celui qui vous aide à commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits-déjeuners sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et vous éviteront les envies plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et des matières grasses (œufs, haricots, yogourt grec non sucré, noix ou beurre de noix), des fibres (légumes), et des fruits ou grains entiers à 100%. Commencez votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids plus facilement.

Prioriser les vrais aliments entiers

Assurez-vous que tout ce que vous mangez est entier, rien de traité ou transformé. Consommez de préférence des aliments naturels et frais. Rassasiez-vous  avec des fruits et légumes frais, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres.

Le café : Un super allié minceur

Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants qui protègent vos cellules contre les dommages. Si vous n’êtes pas très friand de café, sachez que le thé est également un diurétique naturel, et les types de tisane tels que le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également aider.

Sautez les boissons sucrées

Surveillez votre consommation de boissons sucrées, de boissons gazeuses, de café et de thé sucrés ainsi que de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez consommé au moins 800 calories supplémentaires et vous aurez toujours faim. Incidemment, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile la combustion de ces calories.

Mangez des aliments épicés

Cela peut effectivement vous aider à réduire les calories. C’est parce que la capsaïcine, un composé présent dans le piment jalapeno et le piment de Cayenne, peut légèrement augmenter la libération des hormones du stress telles que l’adrénaline, ce qui peut accélérer votre capacité à brûler des calories. De plus, manger des piments forts peut aider à vous rassasier. Vous êtes moins enclin à engloutir cette assiette de spaghettis épicés, et donc être plus réceptif à votre satiété. Les principales sources de capsaïcine : gingembre, curcuma, poivre noir, origan et jalapenos.

Un repos bien mérité

Aussi drôle que cela puisse paraître, la privation de sommeil peut vous faire grossir, et pas seulement parce que vous êtes sensible au grignotage de fin de soirée, bien que cela soit également le cas. Il y a des tonnes de recherches qui démontrent que le fait de dormir moins de 7 heures par nuit peut ralentir votre métabolisme.

Prenez des notes

Des tonnes de recherches démontrent que les personnes qui consignent tout ce qu’elles mangent sont plus susceptibles de perdre du poids. De plus, vous pouvez facilement identifier certains autres aspects de vos repas quotidiens qui pourraient être légèrement améliorés lorsqu’ils sont écrits devant vous.

Faites une randonnée ou une promenade

Ne vous méprenez pas, faire de l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité du soir peut être particulièrement bénéfique, car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes d’activité aérobie avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir élevé pendant deux ou trois heures, même après que vous ayez cessé de bouger.

Consommez des aliments riches en minéraux

Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, la plupart des aliments «oranges», soit les oranges, patates douces, carottes, melons, ainsi que les tomates et les légumes crucifères, en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, ainsi que les noix et les graines peuvent également vous donner un coup de fouet contre les ballonnements. Ils ont également été associés à toute une série d’avantages supplémentaires pour la santé, tels que la diminution de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction globale du risque de maladies chroniques.

Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité