Régime faible en glucides : les grands principes

Régime faible en glucides

Régime faible en glucides : les grands principes. Vous essayez de perdre du poids? Optez pour ce régime faible en glucides pour des résultats rapides.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, un régime faible en glucides pourrait être bon pour vous. Pour beaucoup de gens, couper les glucides entraîne moins de sensation de faim, plus d’énergie et une silhouette plus mince. Cela pourrait-il marcher pour vous aussi?

Un régime faible en glucides n’est pas une solution miracle, et ce n’est pas juste pour tout le monde. Mais si vous êtes intéressé par ce régime, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour l’essayer que maintenant. Voici ce que vous devez savoir sur la réduction des glucides pour une perte de poids rapide.

Le régime faible en glucides est-il vraiment efficace? Pourquoi marche-t-il?

Beaucoup de gens rapportent que la coupe des glucides les aide à perdre du poids et à maintenir leur nouvelle silhouette facilement. Mais pourquoi?

La satiété joue un grand rôle dans le succès du régime pauvre en glucides. Beaucoup d’aliments riches en glucides, pensez aux pâtes blanches, pain blanc et desserts sucrés, sont savoureux mais pas assez rassasiants. Même si vous mangez une grande partie de ces aliments, vous aurez probablement encore faim une heure ou deux plus tard. Cela peut conduire à une suralimentation et un cycle de dépendance aux glucides.

Lorsque vous diminuez sensiblement vos apports en glucides, vous êtes obligé de remplacer ces aliments par d’autres, et certains peuvent s’avérer plus efficaces pour vous apporter la satiété. La viande, le fromage, les huiles et les noix sont tous plus rassasiants que les glucides traités. Lorsque votre alimentation se compose de ces aliments, vous êtes moins susceptible d’avoir faim entre les repas, et vous êtes moins enclin à trop manger.

Le mécanisme sous-jacent à tout cela est votre glycémie. Les glucides traités provoquent une augmentation rapide de votre glycémie et ensuite une chute tout aussi rapide. C’est pourquoi vous avez un pic d’énergie immédiat après avoir mangé un beignet, suivi d’une période de faible énergie et d’irritabilité. Les aliments à faible teneur en glucides n’ont pas cet effet sur votre glycémie, ils aident donc à garder vos indices de faim stables.

Que pouvez-vous manger dans un régime faible en glucides?

Au début, couper les glucides peut sembler être une façon restrictive de manger. Mais comme vous vous êtes habitué à suivre un plan de régime pauvre en glucides, vous réaliserez qu’il existe en fait beaucoup d’aliments sains et délicieux que vous pouvez manger à la place. Divers régimes faibles en glucides ont des directives différentes pour ce que vous devriez manger, mais en général, les aliments qui sont au menu comprennent :

  • Viande de tous les types, y compris le bœuf, le poulet, le poisson et le porc.
  • Fromage.
  • Des œufs.
  • Noix et graines.
  • Des huiles saines, comme l’huile d’olive.
  • Produits laitiers entiers.
  • Beaucoup de légumes non féculents.

Il n’est pas réaliste pour la plupart des gens de supprimer les glucides entièrement, de sorte que vous allez probablement finir par manger une petite quantité de glucides, entre 50 et 150 grammes, tous les jours. Les légumes devraient être l’une de vos principales sources de glucides, il est difficile de manger beaucoup de légumes frais, même avec un régime faible en glucides. Vous pouvez également consommés des grains entiers, par exemple, un petit bol de farine d’avoine ou une petite portion de riz.

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