Régime faible en glucides : 10 choses importantes à savoir

Régime faible en glucides

Régime faible en glucides : 10 choses importantes à savoir. Paléo, keto, Atkins, vous avez probablement entendu parler de ces régimes à faible teneur en glucides, ainsi que d’autres. Les régimes qui sont faibles en glucides et riches en graisses et en protéines sont populaires depuis un certain temps maintenant comme un moyen de perdre du poids et d’être en meilleure santé. Peut-être que vous avez même pensé à suivre l’un de ces régimes vous-même.

Si vous envisagez d’abandonner les glucides, il y a certaines choses que vous devez savoir en premier. Manger faible en glucides peut être bon pour vous, mais ce n’est pas pour tout le monde, et il est important de se préparer avant de commencer ce type de régime alimentaire. Voici ce que vous devez savoir sur les régimes hypoglucidiques.

10 choses à savoir avant de commencer un régime alimentaire faible en glucides

1. Un régime faible en glucides n’est pas une formule magique pour la perte de poids.

Contrairement à la croyance commune, les glucides ne sont pas responsables de la prise de poids, du moins, pas en eux-mêmes. Il peut être facile de prendre du poids si vous mangez un régime riche en glucides plein de pain, de pâtisseries et de soda, mais c’est parce que beaucoup d’aliments riches en glucides sont également riches en calories et insatisfaisants. En fin de compte, perdre du poids revient à combien de calories vous mangez et pas combien de glucides vous mangez.

2. Cependant, une régime faible en glucides pourrait vous aider à perdre du poids naturellement.

Certaines personnes parviennent à perdre du poids facilement une fois qu’ils passent à une alimentation faible en glucides. Pourquoi? Couper les glucides signifie que vous finirez par manger beaucoup plus de protéines et de matières grasses, qui sont des macronutriments très rassasiants. En d’autres termes, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et resterez satisfait plus longtemps, de sorte que vous ne serez pas tenté de trop manger ou de grignoter des collations.

3. Vous vous sentirez probablement mal pendant un petit moment après avoir coupé les glucides.

Si vous laissez tomber les glucides, préparez-vous à un phénomène appelé «céto-grippe». En un mot, lorsque votre corps utilise les glucides comme source d’énergie, il ne sait pas comment transformer les graisses et les protéines en énergie. En conséquence, beaucoup de gens se sentent fatigués et brumeux après avoir coupé les glucides. Bonne nouvelle cependant : la grippe céto ne dure généralement que quelques semaines avant que vous ne vous sentiez à nouveau normal.

4. Les personnes qui font de l’exercice fréquemment peuvent avoir besoin de plus de glucides dans leur alimentation.

Faire de l’exercice physique et manger des glucides ne vont pas toujours de pair. Les glucides sont la meilleure source d’énergie rapide pour le corps, et si vous restez loin d’eux, vous pourriez trouver que vous vous sentez plus faible et moins énergique pendant vos entraînements.

5. Vous pourriez être surpris combien d’aliments sont riches en glucides.

Les glucides ne sont pas seulement dans le pain, les pâtes et le riz. Ils sont également dans tout ce qui contient du sucre, et beaucoup d’aliments contiennent du sucre caché. Les fruits ont également tendance à être relativement riches en glucides, et même les légumes contiennent des glucides. Pour cette raison, il n’est pas réaliste ou sain de couper tous les glucides de votre alimentation.

6. Couper les glucides aidera à stabiliser votre glycémie.

Si vous avez des fringales fréquentes, la réduction de votre apport en glucides pourrait vous aider. Les glucides, en particulier le sucre raffiné, comme le pain et les boissons gazeuses, provoquent une augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Le fait de consommer des protéines et de la graisse va maintenir votre glycémie beaucoup plus stable.

7. Tous les glucides ne sont pas égaux.

Un glucide n’est pas seulement un glucide, du moins en termes de nutrition. Par exemple, un paquet de nouilles est vide nutritionnellement, tandis qu’un bol de farine d’avoine contient des niveaux élevés de fibres et de protéines. Un régime faible en glucides n’est pas un régime sans glucides, alors n’ayez pas peur d’intégrer vos glucides sains préférés dans vos plans de repas.

8. Vous perdrez probablement quelques kilos de poids d’eau rapidement au début.

Si vous perdez un ou deux kilos au cours de votre première semaine de régime faible en glucides, ne paniquez pas. C’est très probablement juste de l’eau. Les glucides ont tendance à retenir l’eau pendant que vous les digérez, alors une fois qu’ils sont hors de votre corps, vous verrez une baisse correspondante de votre poids.

9. Vous pouvez toujours réduire les glucides si vous êtes végétarien ou végétalien.

Un régime faible en glucides ne doit pas être obligatoirement composé de viandes. Les œufs, les produits laitiers et le fromage peuvent remplacer la viande si vous êtes végétarien. Si vous êtes végétalien, vous pouvez remplir votre assiette avec des légumes, des noix, des graines, du soja et des huiles saines pour le cœur.

10. Un régime pauvre en glucides n’est pas pour tout le monde.

Certaines personnes s’adaptent mieux à un régime alimentaire faible en glucides que d’autres. Après avoir passé les deux premières semaines, un régime pauvre en glucides devrait vous faire vous sentir bien, pas grincheux ou paresseux.

Conclusion

Un régime pauvre en glucides est populaire pour une raison. Il peut être une excellente solution si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe, améliorer votre niveau d’énergie, ou perdre quelques kilos en trop. Bien sûr, c’est toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan d’alimentation.

Il suffit de garder à l’esprit que tout le monde ne fonctionne pas de manière optimale sur un régime qui limite les glucides. Si vous essayez un régime faible en glucides et que cela ne fonctionne pas pour vous, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup d’autres façons d’être en bonne santé, et la réduction des glucides est juste l’un d’entre eux. Écoutez votre corps, et vous trouverez le plan de régime parfait qui fonctionne pour vous.