Votre smartphone trouble-t-il votre sommeil?

Votre smartphone trouble-t-il votre sommeil? Grâce aux smartphones, il est plus facile que jamais d’être connecté à Internet à chaque instant. Bien que cela puisse vous faire sentir comme si vous étiez toujours au courant des choses, cette connexion 24/7 à la technologie est en fait malsaine lorsque vous essayez de vous endormir.

Le problème commence avec le fait que 71% des gens dorment, soit en tenant leur smartphone, soit au lit avec eux, soit sur leur table de nuit. Tant de gens utilisent leurs smartphones comme réveils, il est logique que beaucoup veulent que leurs téléphones soient à portée de main. Mais lorsque votre cellulaire est si proche de vous, la tentation de consulter les sites de médias sociaux, les e-mails de travail ou les titres des actualités est souvent trop forte pour résister, même s’il est minuit.

En conséquence, vous pourriez vous sentir excité d’interagir avec les autres ou stressé par quelque chose que vous avez lu alors que vous devriez réellement vous détendre. Cela explique en partie pourquoi les personnes qui consomment des médias électroniques au lit courent un risque plus élevé d’insomnie.

Ce n’est pas la seule raison, cependant. Les ordinateurs portables, les tablettes et les téléviseurs de type smartphones émettent ce que l’on appelle la lumière bleue, qui est un type de lumière que le cerveau interprète comme la lumière du jour. La lumière bleue supprime effectivement la mélatonine, une hormone qui affecte le rythme circadien et devrait augmenter lorsque vous vous préparez pour l’heure du coucher.

Le résultat est que votre cerveau se sent stimulé. C’est très bien si vous regardez l’écran de votre smartphone à midi, mais si vous regardez l’écran à minuit, votre cerveau va devenir confus et penser que le soleil est levé, ce qui le rend encore plus difficile à s’endormir.

Enfin, lorsque le smartphone est dans votre chambre, toute sonnerie ou bip provenant de textes ou d’appels, ou même simplement le fait d’entendre des vibrations ou de voir des lumières clignotantes d’alertes, peut vous rendre furieux en vous empêchant de vous endormir, ou même en vous réveillant en plein milieu de la nuit.

Surmontez ces problèmes en vous imposant un couvre-feu technologique. Par exemple, passez à un réveil à l’ancienne et gardez votre téléphone dans une autre pièce la nuit pour qu’il soit hors de votre portée.