Vous êtes accro sucre? 9 astuces pour résister

Vous êtes accro sucre? 9 astuces pour résister

Vous êtes accro sucre? 9 astuces pour résister. Si vous avez le plus grand mal à ne pas céder à vos envies de sucre, nous vous donnons à travers cet article 9 conseils qui vous aideront à mieux résister à votre gourmandise.

Découvrez l’origine de votre gourmandise

« A la minute où vous mettez du sucre dans votre bouche, vous obtenez une augmentation de la dopamine, une hormone sympatique avec des propriétés addictives », explique Amanda Bontempo, RD, une nutritionniste au Laura and Isaac Perlmutter Cancer Center de NYU Langone.

Comme le sucre inonde votre circulation sanguine, le pancréas libère de l’insuline pour contrôler la glycémie. Cela supprime l’hormone-leptine, ce qui fait que votre cerveau vous donne le feu vert pour prendre plus de sucreries. Le glucose est rapidement digéré, et vos niveaux de dopamine et de sucre dans le sang augmentent rapidement.

« Le crash dépend de la personne. Il peut être de 15 minutes à quelques heures après avoir mangé « , explique Amanda Bontempo. « Votre instinct est de manger plus de sucre pour obtenir une autre secousse d’énergie, mais il est vraiment important de résister…  »

Prenez une cuillerée de beurre d’arachide

En ralentissant le processus de digestion, vous ralentirez par la même occasion les nouvelles envies de sucre. Une cuillerée de beurre d’arachide ou une poignée de noix vous donne de la graisse et des protéines pour ralentir la digestion. Vous pouvez également mangez des légumes, qui ont des fibres qui contribuent à ralentir l’absorption des sucres simples.

Prenez les escaliers

En prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, vous aiderez vos muscles à utiliser le sucre dans le sang au lieu de simplement le stocker. Il n’est pas utile de suer pendant des heures, il suffit de monter les escaliers ou de marcher dans la rue.

Une étude dans le journal Diabetes Care a révélé que les personnes âgées qui marchent pendant 15 minutes après chaque repas avaient des taux de glycémie plus faibles que ceux qui marchent pendant 45 minutes en fin de matinée ou avant le dîner.

Boire du thé au citron

Le thé vert et le citron sont tous deux diurétiques, ce qui signifie qu’ils vous feront aller aux toilettes plus souvent. Ainsi, votre corps n’élimine pas directement le sucre, mais vous forcez votre sang à être pompé à travers vos reins plus rapidement. N’oubliez pas de rester bien hydraté, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et à contrer les taux de leptine supprimés.

Un petit-déjeuner protéiné

Un petit-déjeuner équilibré à faible teneur en sucre est impératif le lendemain d’une journée où vous avez commencez beaucoup de sucre. Le petit-déjeuner idéal est riche en protéines, modéré en graisses et faible en glucides. La protéine et la graisse vous rassasient longtemps, et moins de glucides vous encouragent à brûler l’énergie provenant du sucre de la veille.

Attention au sucre caché

Une cuillère à soupe de ketchup représente une cuillère à café de sucre. De nombreux condiments peuvent être riches en sucre. Il peut être difficile de détecter le sucre dans les ingrédients de certains produits alimentaires, car le sucre peut se cacher sous des dizaines de noms différents( sirop de glucose, dextrose, mélasse, etc…).

Prenez des smoothies

Mélangez une part de fruit avec deux parts de légumes, comme les épinards ou le chou frisé. Ajouter des protéines, comme le yaourt non sucré ou le beurre de noix.

Bannissez les restes

Débarrassez-vous des bonbons dans vos placards et n’emportez aucune sucrerie au travail. Dans une étude internationale sur l’obésité de 100 participants, les chercheurs ont constaté que ceux qui gardaient de la nourriture à vue étaient plus susceptibles d’être obèses, et mangeaient plus de sucre et moins d’aliments sains que les autres participants.