Challenge planche : On se lance avant noël!

Toute personne souhaitant rester en forme et avoir un corps tonique et en forme a besoin de faire de l’exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain.

Cependant, la plupart des gens veulent une solution rapide et essayent toujours de trouver le moyen le plus simple d’y parvenir sans trop d’effort, en partie à cause des horaires chargés dans notre vie quotidienne. L’exercice que nous recommandons ici vous aidera à atteindre ces résultats rapides et à obtenir le corps que vous désirez en seulement 28 jours. Avec la planche, vous n’aurez besoin que de consacrer quatre minutes de votre emploi du temps chargé chaque jour et vous obtiendrez un nouveau corps tonique en moins d’un mois.

La planche est un exercice puissant qui renforce les muscles des bras, des jambes et des fesses et fait fondre l’excès de graisse mieux que tout autre exercice. C’est un peu difficile au début, mais une fois que vous maîtrisez la situation, vous verrez que c’est simple et facile.

Challenge Planche :

Vous avez probablement entendu parler du défi de la planche, il a pris d’assaut le monde. C’est un programme d’exercices de quatre semaines dans lequel vous commencez par tenir la planche pendant 20 secondes et vous augmentez progressivement votre temps jusqu’à atteindre votre maximum. Le dernier jour de votre défi, vous devez effectuer une planche de 4 minutes. Cela peut sembler impossible au début, mais vous verrez que c’est vraiment possible.

Quelle est la position correcte de la planche?

Vous devez d’abord apprendre la bonne position de la planche car si vous ne le faites pas correctement, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités. Vous devez reposer votre poids sur vos mains et vos orteils tout en gardant une ligne droite avec votre dos. Prenez une profonde respiration lorsque vous commencez et pressez les abdominaux. Assurez-vous que votre poids est bien réparti pour pouvoir garder l’équilibre et tendre les fessiers.

Le challenge planche en 28 jours!

Jour 1 et 2: 20 secondes

Jour 3 et 4: 30 secondes

Jour 5: Augmenter à 40 secondes

Jour 6: pause

Jour 7 et 8: Commencez avec 45 secondes

Jour 9,10 et 11: 60 secondes

Jour 12: Augmenter à 90 secondes

Jour 13: Pause

Jour 14 et 15: recommencez avec 90 secondes

Jour 16 et 17: 120 secondes

Jour 18: Augmente à 150 secondes

Jour 19: pause

Jour 20 et 21: 150 secondes

Jour 22 et 23: 180 secondes

Jour 24: 210 secondes

Jour 25: pause

Jour 26: recommencez avec 210 secondes

Jour 27: Augmenter à 240 secondes

Jour 28: le plus longtemps possible pour vous

Une fois que vous avez terminé, vous verrez que ce défi fait vraiment des merveilles pour votre corps. Essayez-le et soyez persévérant, vous ne le regretterez pas!


Challenge planche : On se lance avant noël!