Comment éviter le stress à l’approche de Noël?

Noël peut être une période stressante, alors assurez-vous de ne pas oublier de vous offrir régulièrement un cadeau d’auto-assistance avant le grand jour. Ces conseils vous aideront à rester calme à Noël …

Soyez un volontaire de Noël

Les scientifiques ont découvert que les humains sont programmés pour l’altruisme et être généreux avec votre temps, vos efforts et vos amitiés peut avoir un effet profond sur votre bien-être mental. Faire de bonnes actions favorise des changements dans le cerveau, qui non seulement vous rendent plus heureux, mais aussi vous calment – et vous permettent de puiser dans les souvenirs de cette « banque de gentillesse » longtemps après l’événement. Donc, qu’il s’agisse de faire du bénévolat dans une banque d’alimentation ou d’inviter un voisin âgé à prendre une tourte et une tasse de thé, c’est maintenant le temps d’embrasser l’esprit de Noël.

Ajouter des sels d’Epsom à votre bain

Si vous restez éveillé, que vous avez des nuits agitées et que vos jambes sont contractées, essayez de prendre un bain rempli d’une généreuse portion de sels d’Epsom avant de vous coucher. Le magnésium est la clé de la production d’énergie, et de faibles concentrations peuvent également provoquer des crampes et des contractions. Les sels d’Epsom sont riches en magnésium, qui peuvent être absorbés par la peau.Il est apaisant et vous aidera à vous calmer avant de dormir.

Aller à un concert de chants

Les recherches ont montré que chanter dans une chorale pendant une heure seulement diminuait les niveaux d’hormones de stress. Le chant absorbe plus d’oxygène dans le sang et augmente les niveaux d’hormones de bien-être. Il est temps de rafraîchir ces favoris festifs…

être conscient

La pleine conscience, prêter attention au moment présent peut vous donner une plus grande conscience des pensées et des sentiments qui vous traversent la tête. En vous permettant de prendre du recul par rapport à vos pensées, vous pouvez remarquer celles qui pourraient être inutiles ou prendre le relais – puis vous aider à mieux les gérer.

Une technique simple pour commencer consiste à s’asseoir tranquillement devant une bougie allumée. Pendant que vous inspirez et expirez, concentrez-vous sur la flamme de la bougie et sur ses mouvements. Chaque fois que votre esprit vagabonde le ramène à la flamme de la bougie Essayez d’utiliser une bougie au parfum apaisant.

Un animal de compagnie

Caresser un animal de compagnie aide à réduire les niveaux de fréquence cardiaque et de tension artérielle à court terme. Une étude a révélé que la présence d’un chien ou d’un chat entraînait une baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle lors d’une tâche stressante – bien plus que la présence d’un ami dans la pièce. Cependant, les non-propriétaires d’animaux peuvent également obtenir un effet anti-stress de la part des animaux des recherches ont montré que même des enregistrements vidéo d’oiseaux et de poissons protégeaient les personnes du stress.

Changer votre tasse de thé

La caféine est un stimulant, c’est pourquoi une tasse de café est si efficace pour vous réveiller le matin. Mais trop de caféine inondera votre système d’adrénaline, vous faisant sentir stressé et nerveux. Passez à une alternative naturellement sans caféine, telle que le thé aux fruits au vin chaud, une infusion festive parfaite pour les froides journées d’hiver.


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