Comment lutter contre les hormones du stress?


Les hormones du stress sont essentielles pour aider votre corps à faire face aux situations stressantes. Cependant, lorsque les taux de ces hormones dans votre corps sont élevés, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.

« De nos jours, nous souffrons du stress chronique », a déclaré le Dr Sally Norton, chirurgien consultant et expert en santé. « Le problème est que nous nous attaquons rarement à un lion qui approche ou à un autre stress immédiat qui nécessite une véritable réaction de combat ou de fuite. Cela signifie que nos hormones de stress sont prolongées de manière inappropriée. »

Dans cet esprit, il est important de savoir exactement ce que sont ces hormones du stress et comment nous pouvons les traiter de manière à améliorer notre santé globale.

Quelles sont les principales hormones du stress?

Adrénaline

Afin de vous préparer à la situation stressante à laquelle vous êtes confronté, « l’adrénaline augmente votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre apport en énergie », déclare le Dr Norton. D’une manière primordiale, le but de cette poussée d’énergie est de vous aider à fuir une situation dangereuse. Cela signifie que l’adrénaline est responsable de nos réactions immédiates lorsque nous nous sentons stressés. L’hormone est produite dans les glandes surrénales après que notre cerveau nous envoie le message que nous sommes confrontés à une situation stressante.

Cortisol

Le cortisol, hormone stéroïde, est libéré afin de « permettre au corps de se concentrer sur la situation stressante », explique le Dr Norton. « Il le fait en augmentant le taux de sucre dans le sang et en supprimant les processus qui ne sont pas immédiatement essentiels, tels que le système digestif, le système reproducteur et la croissance. » Il est également produit dans les glandes surrénales, mais cela prend plus de temps que l’adrénaline pour que vous ressentiez les effets du cortisol.

Comment le stress peut-il avoir un impact sur notre santé?

Bien que la sensation de stress soit un phénomène courant, elle peut avoir un effet négatif sur notre corps et sur notre santé en général si elle persiste.

Habituellement, après le passage d’une situation stressante, nos taux de cortisol et d’adrénaline reviennent à la normale et nous nous sentirons calmes et à l’aise. Cependant, dans la société moderne, le stress persistant est en train de devenir de plus en plus prolifique, ce qui peut avoir un effet néfaste sur le corps s’il n’est pas traité. Ceci est principalement dû au fait que le cortisol inhibe les fonctions corporelles telles que le système digestif.

Comment pouvons-nous réduire le stress naturellement?

Il existe de nombreuses façons de réduire les niveaux d’adrénaline et de cortisol:

  • Essayez des exercices de respiration profonde
  • Pratiquer la méditation
  • Concentrez-vous sur des souvenirs heureux et paisibles
  • Pratiquez la relaxation musculaire: tendez lentement et détendez les groupes musculaires à travers le corps

Réduire les niveaux de cortisol

Exercice: (mais pas trop intensément) Bien que les niveaux de cortisol augmentent effectivement pendant et juste après l’exercice, il s’agit d’une réaction temporaire et ses effets à long terme se sont avérés bénéfiques pour le stress. Un exercice régulier et modéré est préférable.

Obtenez la bonne quantité de sommeil: la privation de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol dans le sang. Veillez donc à bien dormir en vous couchant tôt, en évitant la caféine et en limitant l’exposition à la lumière vive (comme l’écran de votre téléphone). le soir.

Amusez-vous: des études ont montré que le rire réduisait les niveaux de cortisol, alors prenez le temps de vous amuser avec vos amis proches et votre famille.

Procurez-vous un animal de compagnie: De même, de nombreuses recherches ont prouvé que la compagnie d’animaux réduit considérablement le niveau de stress. Dans une étude, 48 adultes ont été assignés soit un chien, un ami humain ou aucun des deux. Tous les participants ont complété un test d’effort et fourni des mesures de cortisol. Ceux qui avaient eu une compagnie canine se sont avérés les moins stressés.

Mangez des aliments sains: si vous souhaitez réduire les niveaux de cortisol, il est important de manger un régime alimentaire sain et équilibré. L’excès de sucre augmente le cortisol avec le temps, alors réduisez votre consommation de friandises sucrées. Certains aliments sont particulièrement utiles pour maintenir votre niveau stable, tels que le yaourt, le chocolat noir et les bananes.


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