Pourquoi je ne vois pas la différence malgré que je vais en salle de sport?

Il peut être particulièrement frustrant de ne pas constater d’améliorations esthétiques ou physiques notables malgré des efforts conséquents en salle de sport. Ces simples conseils peuvent grandement vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de mise en forme.

Suivre un plan

Un plan est essentiel pour atteindre et maintenir les résultats. Il vous permet de programmer des séances d’exercices dans une routine bien remplie sans laisser cette séance d’entraînement du lundi soir au hasard. Vous pouvez également vérifier d’un coup d’œil si vous cochez toutes les cases de remise en forme. Il est facile de laisser des zones telles que les dérapages si vous partez de la planification jusqu’à la dernière minute, ce qui pourrait avoir des répercussions sur le reste de votre routine.

Planifiez votre routine hebdomadaire le week-end, lorsque vous aurez un peu de répit. En vous accordant l’espace le dimanche pour passer en revue les moments où vous êtes le plus susceptible d’avoir l’énergie nécessaire pour cette session, une routine variée semblera plus gérable.

Mélangez

Si vous avez constaté que la course à l’origine était à la fois une case à cocher pour la forme physique et une perte de poids et que vous ne constatiez que quelques mois sans obtenir les mêmes résultats, ne soyez pas surpris. Tout, depuis votre système cardiovasculaire jusqu’aux muscles de votre mollet, a besoin d’un nouveau stimulus pour devenir plus efficace et mieux conditionné.

Examinez tous les domaines de votre routine, des exercices que vous faites avec votre routine de résistance aux vitesses que vous sélectionnez sur le tapis de course, et continuez à les mélanger. Incluez des poids dans le cadre d’une routine de circuit ou essayez des ensembles de points de chute pour défier les fibres musculaires de manière différente.

Prendre des jours de repos

Ne pas avoir suffisamment de repos peut avoir un effet surprenant sur vos résultats. Alors que le corps est aux prises avec une surcharge de stress physique, il est possible que vous constatiez une baisse des performances et des résultats, voire une augmentation du nombre de blessures.

Deux jours de repos par semaine devraient constituer le strict minimum pour quiconque fait de l’exercice régulièrement. Si vous êtes très actif et que vous êtes un utilisateur expérimenté, vous pouvez envisager des journées de récupération active, qui peuvent consister en un cours de yoga au rythme lent ou en une séance d’entraînement à la marche, mais assurez-vous de garder les pieds sur pied de façon régulière.

Bien manger

Reconstituez les macronutriments essentiels après votre dur labeur avec un shake protéiné et une banane; houmous et pitta ou yaourt aux baies fraîches. Se récompenser pour son passage de 40 minutes sur le cross trainer avec un muffin est contre-productif.

Offrez-vous un smoothie à base de protéines avec beurre de cacahuète et banane. La graisse et le sucre vous donneront l’impression d’être indulgent, mais c’est un en-cas nutritif qui vous aidera, ainsi que vos muscles, à bien récupérer. En outre, il contient la bonne quantité de calories et de nutriments pour vous aider à éviter la sensation de faim.

Travailler dur

Mesurer l’intensité de l’exercice peut être délicat, surtout lorsque vous débutez. Vous devez savoir à quel point vous êtes censé travailler lorsque vous commencez chaque séance d’exercice. Si vous recherchez un tempo difficile, il est important de savoir à quoi ressemble un rythme «confortablement difficile».

N’hésitez pas à utiliser un kit supplémentaire pour obtenir les meilleurs résultats. Un moniteur de fréquence cardiaque indiquera si votre séance ressemble en fait à un échauffement doux.

Continuer à avancer

Si vous assistez à votre cours favori le plus en sueur deux fois par semaine, si vous faites tout ce que vous faites, cela peut prendre plus de temps pour voir les résultats, en particulier si la gestion du poids est un objectif.

Chaque petit geste aide vraiment quand il s’agit d’exercer. Les preuves de l’efficacité des exercices quotidiens pour vous mettre en forme sont nombreuses, alors n’abandonnez pas.

Fixez-vous des objectifs quotidiens de 10 à 15 minutes d’exercice accessoire. Ces activités prennent quelques minutes mais leur effet cumulatif ne doit pas être sous-estimé:

  • Prenez plusieurs escaliers au cours de la journée.
  • Variez votre vitesse de marche autant que possible.
  • Exercez des exercices de musculation, y compris des squats, des craquements et des ponts épaules.


Pourquoi je ne vois pas la différence malgré que je vais en salle de sport?