Comment éviter les crampes durant son cycle menstruel?

Le cycle menstruel est une période où le corps de la femme opère des changements à travers laquelle il se prépare à la grossesse. Quand aucune conception ne se produit, l’excès de contenu utérin est expulsé. Ceci est facilité par des contractions dans la muqueuse de l’utérus. Cette action de l’utérus est ce qui provoque des crampes abdominales. La sévérité des crampes varie selon les femmes mais peut être sévère pour d’autres.

Cette douleur s’accompagne généralement d’une irritation et de ballonnements chez certaines femmes. D’ailleurs, pour vous préparer à passer cette mauvaise période, nous allons vous livrer nos astuces :

Légumes verts à feuilles

Avec des aversions alimentaires et des envies accrues, suivre une routine de régime sain peut sembler difficile à beaucoup lors du cycle menstruel. Mais, consommer une bonne quantité de nutriments comme les vitamines et les minéraux vous fera éviter les maux de ventre. Ainsi, pensez à consommer du chou frisé ou encore des brocolis qui, grâce à leur apport en magnésium, réduiront vos maux de ventre durant cette période.

Herbes et compléments

Une tasse de thé à la camomille est très réconfortant durant cette période de cycle menstruel. Si vous n’êtes pas fan de la camomille, vous pouvez toujours consommer du gingembre dans de l’eau chaude. Ceci est considéré aussi efficace que l’ibuprofène lorsqu’il est consommé environ 4 fois par jour.

Les graines de fenouil, de lin et de papaye agissent comme des suppléments nutritionnels tout en étant capable de réduire les douleurs durant votre cycle menstruel.

Viande rouge

Il a été prouvé que les viandes rouges comme le bifteck ont ​​des teneurs élevées en fer. Il est très fréquent que le corps de la femme est en manque de fer durant la période menstruel marqué par la perte de sang. C’est pour cela que la consommation de viande rouge peut rétablir en partie cette carence qui provoque des crampes au ventre.

De plus, certaines viandes et poissons sont également riches en acides gras oméga-3 qui sont anti-inflammatoires. Leur consommation peut ainsi réduire la douleur durant cette période.

Aliments fibreux

On opte durant cette période difficile pour la consommation d’un riz brun qui, grâce à sa concentration fibreuse, régule le transit intestinal. De plus, il est également riche en vitamine B6, qui est connue pour réduire les ballonnements.

Chocolat noir

Contrairement aux croyances populaires, le chocolat n’est pas mauvais sous toutes ses formes. Pendant les jours de cycle menstruel, les femmes sont confrontées à des envies intenses de chocolats et de friandises. Or, leurs niveaux élevés en sucre sont capables d’aggraver la situation. Mais le chocolat noir vous apportera un apport important en magnésium et donc limitera les crampes durant cette période difficile.

Comment éviter les crampes durant son cycle menstruel?